Spesso causa degli elevati ritmi di vita gli istruttori si sentono dire non ho tanto tempo per allenarmi, ma vorrei comunque allenarmi per rimettermi in forma !!
Da sempre sostengo che un buon istruttore non è solo un bravo tecnico, ma deve essere anche un grande motivatore, deve essere la figura che invoglia le persone ad allenarsi e a non mollare. Ed è proprio con queste clienti che si deve, tirare fuori dal cilindro magico l’allenamento nuovo, stimolante, divertente e che non duri troppo, in modo da convincere l’utenza a frequentare la palestra magari due giorni invece di tre, magari per quaranta minuti invece di un’ora e mezza.
Fra le tante frecce riposte nella faretra dell’istruttore ci sono i circuiti che a mio avviso potrebbero essere proprio l’arma giusta per vincere la battaglia con il tempo. I circuiti portano tutta una serie di possibili benefici che andiamo a elencare nella tabella sottostante:
- Diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
- Miglioramento del tono muscolare.
- Innalzamento della soglia anaerobica.
- Aumento della gittata sistolica.
- Regolarizzazione della pressione arteriosa.
- Maggiore fiducia nelle proprie possibilità vista la facilità di apprendimento dei circuiti.
- Più sicurezza nei rapporti esterni dovuta al migliore aspetto fisico e alla migliore funzionalità ottenuta.
- Minore fatica nel compiere i gesti quotidiani, da quelli lavorativi, al tempo libero.
- Introduzione ad un allenamento vario e divertente che coinvolge notevolmente il praticante e può essere facilmente diversificato.
- Ottenimento di incentivanti miglioramenti in breve tempo.
- Libertà di non essere legati ad orari rigidi per svolgere l’allenamento
Il circuito che propongo in questo post è un mix di tre circuiti spesso utilizzati in sala pesi il Peripherial Heart Action, lo Spot Reduction e l’Hight Intensity Interval Training. Usando le iniziali dei tre allenamenti chiamerò questo circuito P.H.S.
Sigle che sta per:
P = Peripherial Heart Action (P.H.A.)
H = High Intensity Interval Training (H.I.I.T)
S = Spot Reduction (S.R.)
In questo se si può definire nuovo circuito si cerca di andare a sommare i benefici dei tre circuiti sopraelencati, il P.H.A. per evitare ristagni di liquidi e per far si che il sistema cardiorespiratorio si alleni. L’interval training per elevare l’EPOC e quindi per far si che il metabolismo basale sia alterato post allenamento, così mentre si prende la tintarella il soggetto sta comunque dimagrendo. Lo spot reduction per cercare di andare a smussare quelle parte che per ultime cedono alla tentazione di dimagrire. L’intenzione è dunque quella di proporre un allenamento vario, divertente, breve ma comunque intenso il cui fine è di mantenere la forma fisica del soggetto e perché no di migliorarla ulteriormente durante la fase estiva. Segue un esempio di P.H.S.
Chiramente la scheda presentata è criticabile, la si può modificare sotto tanti punti di vista, numero di ripetizioni, utilizzo di macchine aerobiche diverse più o meno sollecitanti dal punto di vista muscolare e cardiorespiratorio, cambiando gli eserci ecc… la mia scelta è stata quella di utilizzare esercizi base perché più intensi e perché permettono di non allenare direttamente gli arti superiori visto che sono chiamati in causa mentre si allenano i muscoli di grande dimensione del tronco.
Il mio invito è quello di capire il principio fisiologico della tabella, cosa si vuole ottenere e come si cerca di ottenerlo.
Non mi resta che augurare a tutte voi un buon allenaemnto….sperando di riuscire a mandarvi tutte in CORTO CIRCUITO !!!!
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