Studi
condotti presso l'Università di Washington, spiegano che l'obiettivo
del trattamento della scoliosi è quello di stabilizzare la curva
scoliotica in modo da mantenere il rachide del soggetto il più
equilibrato possibile.
Uno
dei modi migliori per raggiungere questo equilibrio, è l’utilizzo di
esercizio di forza e stretching. Esercici che devono essere eseguiti da 1
a 3 volte alla settimana con un giorni di riposo fra una seduta e
l’altra.
Gli esercizi presi in consideraizione dall’università di Washington sono:
Single Leg Stretch
Da
posizione supina, portate il ginocchio destro verso tronco mantenendo
l’arto inferiore sinistro esteso. La mano sinistra tiene il ginocchio e
la mano destra tiene la caviglia dell’arto inferiore destro; il busto è
sollevato da terra con le scapole in appoggio. Alternare la presa delle
gambe mantenendo il capo sollevato. Espirare quando si tira la gamba
verso il petto, inspirare quando durante lo scambio di presa.
Plank
La
posizione dell'esercizio è molto simile a quella dei piegamenti sulle
braccia, l'unica differenza è che ci si sostiene sui gomiti invece che
sulle mani. Una volta presa posizione si cerca di mantenere il corpo più
dritto possibile, cercando di mantenere testa, schiena e piedi sul
medesimo piano, immaginate che un'asse si appoggi sulla vostra testa,
schiena, glutei e talloni.Lo sforzo prodotto per cercare di mantenere la
posizione tende a far spingere la parete addominale verso la colonna
vertebrale, respirare normalmente e in maniera costante, cercate di
mantenere la posizione più a lungo possibile, se notate un inarcamento
della schiena in seguito al cedimento della muscolatura addominale
interrompete subito l'esercizio. Normalmente una persona allenata
mantiene l'esercizio per 10-15 secondi, allenandovi con costanza
noterete che esercizio dopo esercizio sarete in grado di resistere
sempre di più.
Plank Side
Sdraiati
sul fianco, con il peso superiore del corpo che si terrà sul gomito.
Poi cerca di imitare una linea retta lungo il corpo contraendo tutti i
muscoli necessari. Tieni questa posizione per almeno 30 secondi o fino
ad un minuto se sei agli inizi. Esegui questo esercizio su entrambi i
lati del corpo.
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