TEST DI HATFIELD E DI POLIQUIN PER LA DETERMINAZIONE DELLA TIPOLOGIA DI FIBRE MUSCOLARI

Qual'è il tipo di fibra muscolare più presente nei tuoi muscoli ? O decidi di fare una biopsia oppure ti affidi a due mostri sacri della teoria e metodologia dell'allenamento con i pesi ovvero Poliquin e Hatfield ! i due autori come modo per valutare il tipo di fibra presente nel muscolo usano un test pratico. Si deve trovare il carico massimale in un x esercizio. Una volta trovato ci si riposa 15 minuti e sii cerca di completare il massimo numero di ripetizioni possibili nello stesso esercizio, ma con un carico pari all'80% secondo Hatfield e dell'85% secondo Poliquin del massimale appena calcolato

Risultati secondo Hatfield 

< 7 ripetizioni: prevalenza di fibre muscolari veloci o bianche (IIb)

7-8 ripetizioni: prevalenza di fibre intermedie (di tipo IIa)

> 8 ripetizioni: prevalenza di fibre resistenti o rosse (di tipo I)

Risultati secondo Poliquin

< 5 ripetizioni: prevalenza di fibre muscolari veloci o bianche (IIb)

5 ripetizioni: prevalenza di fibre intermedie (di tipo IIa)

> 5 ripetizioni: prevalenza di fibre resistenti o rosse (di tipo I)

e tu di che fibra sei ???